妊婦さんにオススメのマタニティビクスって何？レッスン内容や教室は？

妊娠中はできる運動が限られますよね。
妊婦さん向けのプログラムとして、マタニティヨガやマタニティピラティスなどがあります。

この記事では、マタニティビクスが気になっている妊娠中プレママに向けて

• マタニティビクスとはどんなエクササイズなのか
• どこで受けられるのか
• オンラインでお家で楽しめるエクササイズ動画

をご紹介します。

マタニティビクスとは？

マタニティビクスとは、日本マタニティビクス協会が開発した妊娠中のママ向けのエアロビクス。
妊婦さんも安心して楽しめるエクササイズプログラムです。

• 妊娠中の体重コントロール
• 出産に向けての体力アップ
• むくみ、腰痛、肩こり、便秘などのマイナートラブルの改善
• ストレス解消

など様々な効果が見込めます。

私は妊娠中期の頃からマタニティビクスのスタジオに通っていましたが、こんなに動いてもいいんだ！というほどしっかり汗をかいて有酸素運動ができて、リフレッシュできました！

妊娠13週目から分娩直前まで取り組めるエクササイズですが、マタニティヨガなどよりも運動量が多いので、担当医師に許可をもらってから始めてくださいね。

マタニティビクスの流れ

私が通っていたマタニティビクスのレッスンでは下記の流れでした。

1. 体重と血圧のチェック
2. ウォーミングアップ
3. 音楽に合わせてエアロビクス♪
4. フロアエクササイズで出産の呼吸の練習も
5. マットの上でストレッチし、クールダウン

現地レッスンだと、1時間ほどのプログラムが多いです。

呼吸法の練習もするところが独特で面白かったです！

マタニティビクスはこんな人におすすめ

実際にマタニティビクスのレッスンを受けて、こんな人におすすめだと感じました。

• 音楽に合わせて身体を動かしたい人
• 妊娠中も安全に運動を行いたい人
• 体重管理に苦戦している人

妊婦さんでも無理がない動きになっているので、ダンスやエアロビクス未経験でも問題なく参加することができます。

自宅でも行うことができるマタニティビクス

マタニティビクスは動画を見ながらお家で行うこともできます。
おすすめのYouTube動画やオンラインサービスを紹介します。

おすすめYouTube動画4選

マタニティビクス【妊婦さんの為のエクササイズ／自宅で手軽に運動不足を解消しよう】#259